לא פעם ולא פעמיים שמענו את המושג "גרעון קלורי" אבל עם זאת רבים לא מבינים את המושג לעומק.
נתחיל מהפשוט, גרעון קלורי = ירידה במשקל.

אבל איך? ואיך נרד במשקל בצורה נכונה ובריאה לנו?

גרעון קלורי – מהו

כמו שאמרנו, ירידה במשקל אדם צורך קלוריות במהלך היום אשר מספקות לו הזנה ואנרגיה לגוף.
עם זאת, יש צריכת קלוריות שונה לכל אדם כי הרי איננו זהים זה לזו.
הגרעון הוא בעצם מחסור בקלוריות.

 

איך עושים את זה?

הדרך להגיע לגרעון כזה בצורה בריאה היא לא פשוטה.
רבים "פשוט מפסיקים לאכול" או מתאמנים יותר אך אוכלים יותר ובעצם, לא עושים את הגרעון הקלורי בצורה נכונה ובריאה.

הדרך להגעה לגרעון קלורי במספר שלבים –

• ראשית, בדקו את הBMR שלכם – מחשבון אשר בודק לפי מספר נתונים (גיל, גובה ועוד) את הצריכה הבסיסית והמינימלית שלכם בהתאם לפעילות הספורטיבית שלכם היום יומית. 
  BMR מורחב – מחשבון
• ספורט – כמו ששמתם לב יש הבדל משמעותי בצריכה הקלוריות בשני המקרים.
  לכן ניתן להבין כי פעילות ספורטיבית מאוד משפיעה.
  יש לקחת בחשבון האם אתם מבצעים פעילות ספורטיבית וכמה אתם שורפים במהלך היום.
  לכן אחרי שחישבתם במידה ואתם מתאמנים יש  את הצריכה הבסיסית של הקלוריות ואם מטרתכם היא הרזייה יש לקחת בחשבון מספר קלוריות שעליהם תוותרו באוכל ובספורט.
  כלומר, להחסיר 500 קלוריות ביום יום שלכם בשילוב עם הגבת הפעילות הספורטיבית ואכילה פחותה.
• אכילה פחותה – לא לוותר על לאכול חס וחלילה אלא להחליף מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות לעומת מאכלים שמכילים חלבון ופחמימה אך מספר הקלוריות שלהם הוא פחות.
  אם אפשר במקום מעדן לדוגמה להחליף לירק זוהי גם אפשרות למרות שהם לא מכילים את אותה הזנה.
• שינה מרובה – להרבות בשעות שינה, במקום 6 להקפיד על 8-9.
  שינה נכונה וטובה בונה את השרירים ונמצאה כגורם משפיע ומקדם הרזיה.

"אני מתאמנ\ת והמשקל נשאר אותו דבר – למה?"

השילוב בין האוכל לספורט הוא מאוד טריקי.
אנחנו חושבים שאם אנחנו נתאמן יותר אז אוטומטית אנחנו נרזה אבל כאשר אנחנו מאתמנים ושורפים קלוריות הגוף מפעיל "אותות" למערכת הגוף ובעקבות כך נגביר את התזונה שלנו וייתכן שאפילו לא נשים לב כי אנחנו צורכים יותר אוכל – כלומר אנחנו במאזן ניטרלי.

הינה שלושת המצבים למאזנים

• מאזן קלורי חיובי – צריכה אכילה מוגברת מצריכת הקלוריות שאותה אנחנו צריכים, כלומר הגוף מעלה מסה או שומן.
• מאזן קלורי ניטרלי – צריכה מאוזנת ששוות ערך לקלוריות שאנחנו מוצאים ולקלוריות שאנחנו מכניסים ולכן אין כל שינוי גופני במשקל.
• מאזן קלורי שלילי- צריכת אכילת פחותה מהמינימום קלוריות שעלינו להכניס ביום בשילוב עם ספורט ומכאן- גרעון קלורי – ירידה במשקל.

למה זה חשוב לשלב עם ספורט?

הספורט יעניק לנו הרגשה מספקת של הגשמת מטרה.
מעבר לירידה במשקל חשוב לזכור כי הספורט אכן עוזר לנו לעצב את הגוף ולחטב אותו.
לא תמיד ה"רזה" הוא מה שיפה יותר או מה שבריא.
גם בהיבט הבריאותי הספורט יתרום לנו רבות לתפקודי הלב ריאה ובעוד הרבה היבטים חיוביים אם זה אפילו מצב רוח.

אם אוכלים פחות- לא נשארים רעבים?
ובכן מי שגיד לכם שגרעון קלורי לא ישפיע על הרעב – ישקר.
אך אם עושים זאת בצורה נכונה ונדע לחלק את הצריכת הקלוריות היומית שלנו פאר שעות מסוימות ביום ניתן להגיד בצורה חד משמעית שלא תישארו רעבים כלל ואפילו קלילים יותר.

 

האם מומלץ להיעזר בתזונאי?

חד משמעית כן.
אם אתם מרגישים שחסר לכם ידע תוכלו לפנות למאמן אישי או תזונאי שיוכל ללוות אתכם לתהליך ספציפי ולאחר שתראו תוצאות אתם כבר תצברו ידע.
מכאן, תוכלו להמשיך הלאה לבדכם מבלי לפגוע בתזונה הבריאה לגופכם.

לסיכום,

גרעון קלורי הוא מושג מפוצץ לפירוש די פשוט וקל.
ספרו לנו בתגובות מה המאזן הקלורי שלכם והאם גרעון קלורי הוא תהליך שעברתם בחייכם.

 

יכול לעניין אתכם גם-

תרגילי ישבן | כל התרגילים שיגרמו לישבן שלכם לגדול באופן משמעותי

סוכר, הנה 8 סיבות למה הוא כל כך רע לגוף שלנו.